Wie entsteht ein Burnout?

Burnout ist kein Zustand, sondern ein Prozess - das Ergebnis einer langen Kette von Stressfaktoren und Überlastung.

Er entwickelt sich schrittweise und ist daher besonders gefährlich, weil die Anzeichen oft übersehen oder ignoriert werden.

Viele Menschen versuchen, den chronischen Stress durch Verdrängung und gar erhöhten Einsatz zu bewältigen. Anstatt Erholungspausen einzulegen, wird oft mehr gearbeitet, auf Hobbys verzichtet und soziale Kontakte reduziert - ungesunde Strategien, die den Stress noch verstärken.

Burnout ist weit mehr als eine einfache Erschöpfung und umfasst körperliche, emotionale und kognitive Symptome mit tiefgreifenden Auswirkungen auf das Leben der betroffenen Person. 

Unbehandelt kann er zu schweren depressiven Störungen und chronischer Erschöpfung führen und das Leben langfristig erheblich beeinträchtigen. Zu den häufigsten Symptomen zählen:

• starke emotionale Erschöpfung - nicht mehr belastbar sein - ein Gefühl der Überforderung und das Fehlen von Energie, um alltägliche Aufgaben zu bewältigen

• das Gefühl, völlig ausgelaugt zu sein

• drastischer Leistungsabfall

• Gereiztheit, Aggressivität, Frustration

• Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit

• physische Beschwerden (Schlafstörungen, Schwindel, Gleichgewichtsstörungen, div. Schmerzen, Magen-Darm-Probleme, geschwächtes Immunsystem...) 

• Niedergeschlagenheit, Gefühl von Hoffnungslosigkeit, Sinnlosigkeit und innerer Leere, Verzweiflung, Freudlosigkeit

• Ängste, Panikattacken

• Gleichgültigkeit, Resignation, Entfremdung, Zynismus oder emotionale Distanz gegenüber Arbeit und persönlichen Beziehungen

• sozialer Rückzug

Leider ist Burnout ein zunehmend weit verbreitetes gesellschaftliches Problem, dass oft nicht ernst genommen und als „Schwäche" interpretiert wird. Durch diese falsche Wahrnehmung werden die Betroffenen verunsichert und zögern, sich frühzeitig Hilfe zu holen.

Sie ziehen sich immer mehr zurück, was zu Vereinsamung und Isolation führen kann.

Wenn die Symptome dann so schwerwiegend sind und eine Behandlung erforderlich wird, ist es schwierig, zeitnah einen Therapieplatz zu bekommen. Dies kann eine weitere Belastung für die Betroffenen sein, da sie meist keine Kraft oder Energie mehr haben, sich selbst aktiv darum zu kümmern.

Stressmanagement und Burnout-Prävention sind entscheidend, um das Risiko eines Burnouts zu senken und langfristig gesund zu bleiben. Es gibt einige Methoden und Ansätze, wie z.B.:

• Selbstwahrnehmung: Den Stress, seine Signale und die Stressoren zu erkennen, ist ein wichtiger Schritt, um frühzeitig gegenzusteuern.

• Resilienz fördern und stärken: Resilienz (Widerstandskraft) bezeichnet die Fähigkeit, erfolgreich mit schwierigen Lebenssituationen, Rückschlägen, Krisen oder Stress umzugehen und trotz dieser Herausforderungen wieder ins Gleichgewicht zu finden.

• Achtsamkeit / Meditation: Baut den Stress ab, stabilisiert das emotionale Gleichgewicht und verbessert die Selbstwahrnehmung.

• Entspannungstechniken und ausreichend Schlaf: Helfen, den Körper zu beruhigen, das Nervensystem zu entspannen und fördern eine schnellere Regeneration.

• Körperliche Bewegung / Sport / Hobbys: Senken die Stresshormone und setzen Glückshormone frei.

• Arbeitsgestaltung / Zeitmanagement: Ein gutes Zeitmanagement, realistische Ziele und Prioritäten setzen und das Einplanen von Erholungspausen helfen, Überforderungen zu vermeiden. 

• Soziale Unterstützung: Ein starkes Netzwerk von Freunden, Familie oder Kollegen bietet emotionale Unterstützung. Wenn du dich offen mitteilst, erfährst du nicht nur Mitgefühl und Verständnis, sondern auch Ablenkung, Aufmunterung, Ermutigung, Verbundenheit und praktische Hilfe. Der Austausch mit anderen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, kann dir neue Perspektiven eröffnen und Zuversicht geben.

• Kognitive Umstrukturierung: Negative Gedankenmuster, die den Stress verstärken, durch gezielte, positive Denkweise ersetzen - dies hilft, mit mehr Gelassenheit zu reagieren und den Fokus auf das Positive zu lenken.

• „Nein" sagen lernen: Eine der wichtigsten Fähigkeiten im Stressmanagement ist es, „Nein" sagen zu können. Die eigenen Bedürfnisse und Grenzen zu respektieren und sich selbst an erste Stelle zu setzen - das schützt dich vor Überlastung und stärkt deine Selbstfürsorge und dein Selbstwertgefühl. 

Ein „Nein" zu jemand anderem, heißt ein „Ja" zu dir selbst!